29.6-12.7 yleinen/yli 15 v

Kyseinen jakso on itsenäisen harjoittelun jakso. Late käyttänee miehiä kerran kahden vkon aikana mäessä, mutta muuten olkaamme erossa toisistamme.

Vanhimmat ovat saaneet ohjelmat, ja nuoremmat, Herola, Korhonen, Samu: nauttikaa kesälomasta, mutta kahden viikon jaksoon sisällyttäkää:

4-5 aerobista 1-1,5 h peli/lenkki yms yms liikuntasuoritusta venyttelyineen

väh. 2 circuit-tyyppistä yleisvoimatreeniä.

4 HPL-lenkkiä, jossa valitset 8-15 sarjaa (kävelypalautus 3 min) ja 3-5 erilaista liikettä per treeni.

Kirjaa harjoitukset ylös johonkin vihkoon ja palautat ne loman jälkeen.

Jos on Jarkolle asioita, käyttäkää sms tai email-palvelua. Lauri on vastaavana mestarina. Toivon että Joonas, Kaitsu ja Jupe auttaisi leiriläisten hyysämisessä.

Sen lisäksi jos joku isi olisi ihana ja leikkaisi siimurilla (omalla) k64 ja pellin mäen välisen ryteikön, meikä on aikalailla riehunut tämän vkon…

Tällä vkolla harjoituksia tänään torstaina isot mäet ja lauantai-aamuna myös K 64.

Ruka peruttu.uusia aikoja:

No on.

MA klo 13.00 “työharjoittelijat” Puijolle hommiin.

               16.00 Peli Kuopiohalli (keskivartalo peesiin)

TI  Mäki 9.00 Kokoontuminen

                17.30 K64 …

KE  9.00 Mäki (isot mäet)

      16.30 Kuopiohalli (sähly, volttimonttu, NV/Lajitaito)

TO   17.30 kokoontuminen mäkeen (aamulla vötkyilyt)

        13.00 työharjoittelijat/talkoot Puijolla

PE ?

La aamulla mäki

Ruka peruttu; ei osallistujia Rukalla, liian kallista mennä kyttää tuulia, urheilijat/johto peruutuksen kannalla.

Japi

Ruka FinTour ja muutakin

Lähtö Torstai tai keskiviikkoiltana, seura hoitaa majoituksen ja kuljetuksen, mutta ruoka jää omalle kontolle.

Lähdössä, Jupe, Masa, Lepi, Ikonen, Ruuth (?)ilimottele itestäs!), Kärkkäinen (alle 18v).  Huitojana Jake.

Jengi liikkuu seuran bussilla.

Lisäinfoa ensi vkolla. Vkot 27-28 on itsenäisen harjoittelun jakso, jolloin ei mäkitreenejä Puijolla (meibi 1-2 vkolla 28). Näyttäs sille notta valmennus järjestynee seuraavasti, kommentoikaa jos joku menee väärin:

Masa (Japi-Löde)

Havu (Löde-Japi)

Jupe (Japi-Late)

Kai (Late-Lepa)

Iksa (Japi- ?)

Kauhanen (Japi-Lepa?)

Ruut (? Japi auttaa toistaiseksi-Mika?)

Lepi (Mika-Japi auttaa)

Sami H(Japi)

Jussi K(Late-Japi auttaa-Mika mäessä joskus)

Juhani (? Late-Japi?)

Kapa (ei oo näkyny eikä kuulunu)

15 v, jotka Klassikka/amis (Japi)

HARJOITUKSIA

Keskiviikko 12.00 masa, jupe, havu, rude, lepi, ikonen Kuopiohalli testaus

                            12.30 Nuoremmat

17.30 Kokoontuminen mäkeen

Torstai  9.00 Kokoontuminen mäkeen (k90, k120)

               IP (peli/ nv???)

                 17.30 Mäki (k64 ja meibi isommat mäet jos koutsi löytyy)

Perjantaina 9.00 Kokoontuminen mäkeen (katsotaan, sen mukaan onko konaajia)

VKONLOPPU  LEPOA (kävelylenkkiä su)

Rukalle lähtö ke-iltana ensi vkolla, kaavailtu tiimi (Masa, Jupe, Iko, Rude, lepi?, Sami, Jussi k). Lähtö saattaa muuttua to-illaksi, mutta selviää pian.

Oliko muita jotka haluaisi Rukan kesätuulille?

Japi

nim. häntä koipien välissä maailman kiertueelta kotio

Yhteiset treenit, vko 24

Maanantai

10.00 Kokoontuminen mäkeen K90 ja k120

Tiistai

17.00 Kokoontuminen mäkeen 17.00 (kaikki mäet)

Keskiviikko

15.00 Kuopiohalli peli/taito/voima

Torstai

17.00 Kokoontuminen mäkeen

Perjantai

9.15 Circuit (pyramidi)

Lauantai

10.00 Kokoontuminen mäkeen

Vkonloppuna mahis hyppiä esim isin kanssa sunnuntainakin (venäläisiä leirillä).

Omat ohjelmat viikoksi tulossa maanantaina joillekin.

Itse olen reissussa torstaista vkonlopun yli, jolloin Lauri kantaa vastuuta.

vkonloppu

LAUANTAI 10.00 ovet aukeaa Puijolla ekana K90 ja k120

12.00 Tapaaminen ne jotka vetävät K64 mäessä

 

IP terävä HPL

 

Sunnuntai PUIJO KIINNI. LEPOPVÄ.

Sunnuntain mäki yms…

Sunnuntain 31.5. mäkimahollisuus:

10.30 Tornissa (merkkiä näyttää A-P) vain K90 (liian lämmin k64, luulemme)

Maanantaina tehoryhmä (Hautamäki, Happonen, Ruuskanen, Ikonen, Heiskanen, Korhonen, Herola, Herola, Hakola, Saapunki + Kovaljeff) lähtee klo 8.00 Puijolta Virpiniemeen. Paluu ke-iltana.

Mäkimahdollisuus muille

MAANANTAI:

 Vain K90 14.00 ja 17.30 (tornissa, A-P näyttää merkkiä)

TIISTAI:

 K64 ja K90 10.00 ja 15.00 (oma merkinnäyttäjä) 17.00 Talkoot (verkot K120 kummulle) tule pliis paikalle

KESKIVIIKKO

 10.00 k90 (oma merkinnäyttäjä)

Mika P on hissillä, joten hänet voisi joku iskä tai muu kykenevä taho vapauttaa valmennushommiin…

TORSTAI

 17.00 Tstolla ravintoluento, siitä siirtyminen kaikkiin mäkiin

PERJANTAI

 9.15 Circuit, Pyramidissa

VKONLOPPU SOVITAAN.

Kesätyöt ja harjoittelu

No niin, kesälomat kolokuttaa niskaan, osalle se tarkoittaa täyspainoista treeniä, osan on työllistettävä itsensä kesätöiren merkeissä.

Oli niin tai näin, minä tahtoo tietää kuka on töissä ja miten.  Lähinnä kyse on siitä, kuinka isolla rattaalla pyöritämme iltoja:

ti to ja la-aamua. Osa kun voi treenailla päivisin tehokkaasti ja näin ollen vapauttaa meille valmentajillekin joskus perheaikaa. Ja toisaata tahdomme suunnitella kesän etukäteen, ja kaikille MOTIVOITUNEILLE tehokkaaksi, ainakin niin että on ukkoja tarpeeksi valmennustornissa kun harjoitusaikoja on jaeltu…

ELI, kirjaile saapunki@dnainternet.net kesätyöpaikka, työaika ja työn kesto asap.

Jake

VKO 22 (kaikki 15-30 v)

Mäkeen pääsee viikon loppupuolella, hission maalauksissaan to-iltaan asti.

MA  Oma pv tai jos ei vielä muuta ohjelmaa kuin venyttely niin seuraava treeni: 

HPL 1 (perusvoima / voimkest)
	´1-2 / 3 min 90 %
Verryttely 20 min. + rytmijuoksut
Isovuorohyppely 5 x 10
Ponkkarit sarjana 5 x 10
Sivulaukat täpöllä 6 x 20 (kädet lanteilla)
Kiihd. Juoksut alamäkeen 3 x 30 m (´3 min 101%)
Loppuver. 10 min (pakarajuoksuja)TI  17.30 Puijo (ulkofudis, venyttely) KE 14.00 Kuopiohalli / voima tms. / sählypeli alkuun. Jos et pääse klo 14.00 ota yhteys ja saat ohjelman. TO Mäkimahdollisuus illalla?, mäki auki 17-19 (Jake ja Late palaverissa, joten Mika ja Vili päässee hoitelemaan?, lets see) PE 9.15 Kuntokeskus Pyramidi/ Perusvoima. JOS EI PÄÄSE; TEET SAMANTYYPPISEN HARJOITUKSEN ITSE KOTONA (verryttely 15-30 min+ 45-60min tekemistä) VIIKONLOPUN OHJELMA MYÖHEMMIN.

VIIKKO 21.

MA 8.00 Ulkoilua Puijolla

IP KP/PV voima (ohjelman saa kun kysyy, jos ei ole emailissa vielä olemassa)

TI   15.00 Kuopiohalli (Voima)

KE 8.00 Taito KH

16.00 TSTO (kokous, kaikki yli 15 v paikalla, (myös Masa, jani, waltsu, ari, samu etc)  ja lenkki tai peli)

PE 9.15 Kuntokeskus Pyramidi (Circuit)

La MÄKI????

VKO 41, Kaikki yli 15 v !!!!MUUTOKSIA TAAS

TO    EI MÄKEÄ VAAN KÄVELYLENKKI-juoksulenkki / LIHASHUOLTO

PE      8.15  Liikkuvuusharjoitus / Kuopiohalli (Halonen J vetää)

            IP oman ohjelman mukaan NV (tai mahis hypätä K64 mäessä kok.17.00)

LA     13.30 Ponkkarivalmius Puijolla / mäkiharjoitus  HPL

SU     18.00 Kok.mäkeen

 

J.

Syyslomavko alle 18 ja yleinen

MA 13-15 Sähly / mattotestit ja volttimonttu

TI   12 ja 19 kokoontuminen mäkeen

KE  11 Kokoontuminen mäkeen

       verkkotalkoot klo 14.00 alkaen vanhemmat liittykää mukaan kun töistä pääsette.

TO  14  Lentopallo + NV/taito 

Torstaina jutellaan jatko-ohjelmasta.

Yleinen ei lähde Lahteen leirille vaan K90 pyritään pitämään hyppykondiksessa pidempään.

J

Maanantai 20.10 treenit

Emme lähde Jyväskylään maanantaina vaikka alkuun uumoilimmekin.

Seuraavassa ma-ohjelma.Vko-ohjelmat vkoille 43 ja 44 tulee alkuvkosta.

Ma

13.30 Jupe, Masa, Iksa, Jussi Kuopiohallissa verrytelleenä

14.30 Lukio / ammattikoululaiset verrytelleenä Kuopiohallissa

Tiistaina pyrimme tekemään lopun ison mäen urakasta klo 16.30 alkaen mutta varmistan kelit huomenna, jos sataa tiistaina, verkot pannaan torstaina.

Kiitos sunnuntain sadetta uhmanneille talkoosankareille.Iloveyou.

J

OHJELMA / Yleinen/alle 18 v

PARI VIIKKOA ETEENPÄIN:

Ti 21.10 14.30 HPL/Voima kuopiohalli (Jarkko)

KE  8.15 kuopiohalli / liikkuvuus (Halonen)

     16.30 Talkoot Puijolla (Hakola)

TO  Oma HPL 1, oma paikka

PE  8.15 Kuopiohalli, Halonen

     18.30-20 Volttimonttu/taito  (JM)

LA    Oma HPL

SU Lepo

——————————————————-

MA 27.10  8.15 Kuopiohalli / KV-hallinta (LH)

TI   28.10 14.30 Kuopiohalli Voima (VK)

KE  29.10  8.15  Kuopiohalli Taito /liikkuvuus (LH, JH)

TO 30.10  14.30 Kuopiohalli HPL (VK)

PE   31.10   aamut itsenäisesti juoksukävelyä 45 min / Lihashuolto

LA   oma HPL

SU LEPO

_________________________________________________________________

Muutoksia voi tulla, Jarkko Kuopiossa 2.11.

Hoitakaa nyt ihmeessä ihtenne jossain välissä hierontaankin.

Yhteyshenkilönä lokakuun viimeisille päiville Late ja Vili, ilmoittakaa heille jos ette pääse yhteisiin harjoituksiin.

Jokainen huolehtii itse keskiviikkoon mennessä että olen antanut 2-3 harjoitetta tälle parin vkon jaksolle.

Alle 16-vuotiaat

KE 22.10  16.30 Isin kanssa Puijolle verkottamaan / Talkoot

TO 23.10 Oma treeni / juoksukävelyä 30 min / vatsa ja selkälihakset 4*25 toistoa / venyttelyt 5 min/lihasryhmä.

PE  24.10 Lepo

LA 25.10 OMA Lenkki/peli 30 min; lyhyet venyttelyt, spurtit 4*20 m, vuoroloikat 4*5, polvet rintaan 3*6 juoksua 15 min, kevyet venytykset 10 min

SU 26.10 OMA/ Peli tms juoksu/kävely 1 h / venyttelyt

Pian tulee jatkoa…

Treenit yleinen / koululaiset / alle 16 v

Ma 3.11 ammutreeni oma lenkki + keskivartalo

 16.30   Kokoontuminen Puijolle viimeiset verkkotalkoot + samalla viikon kuvioista juttua.

TI 4.11.  15.00 Salibandy + lajitaito/hpl

KE 5.11. 8.00 Taito / liikkuvuus Kuopiohalli

TO 6.11. LEPO

PE 7.11.  OMA: yleinen ja yli 18 v (NV)

               ALLE 16 ja 18 ; 18.45 Kuopiohalli, kokoontuminen aulassa (JM)  ei yleinen!

LA 8.11.  Aerobinen harj 1,30 + Lihashuolto

SU 9.11. LEPO

MA 10.11 Hieronta / Huolto

TI tai KE lähtö pohjoiseen. paluu 20.11.

Rovaniemi/Ruka, terveisiä

Lumikausi on korkattu ihan kohtuuhyvällä hengellä ja meiningillä. Saimme heti torstaina yhden pitkän treenin kuten myös tänään perjantaina. Tänään pe, kävimme myös salilla pikkusählyturnauksessa ja kuivatreenin merkeissä.

Kuulimme tänään, että Rukan Kaamoskisat on peruttu. Se tarkoittaa sitä, että jatkamme Rovaniemellä harjoittelua sunnuntain ja maanantain ja palaamme maanantaina kotiin Kuopioon. Kansalliseen ryhmään valitut lähtevät sitten Rukalle, kun mäki on valmis. Saa nähdä milloin kotona pääsemme ampumaan snöötä kanuunalla. Terkut Rovaniemeltä,

Jake, Lepa, Late ja urheilijat

ALLE 16 V

Tässä on mäkimiehille ohjelmaa ti 11.11. – su 23.11. Pena vetää tänä aikana yhteisharjoitukset, kun yleinen ja 18 vuotiaat ovat Pohjoisen keikalla. Olen merkinnyt omatoimiset päivät merkinnällä “oma treeni”.  Molemmilla viikoilla on kolme yhteistä harjoitusta.

TI 11.11 Oma treeni; lenkki + venyttelyt 20 min, spurtit 3*20 m, polvet rintaan 3*6, ponk.sarj 3*6 venyttelyt

KE 12.11 Lepo

TO 13.11 Kuntopiiri K-halli, kokoontuminen klo 18:30

PE 14.11 Taito K-halli, kokoontuminen klo 18:30

LA 15.11 Yhteistreeni Puijo, kokoontuminen klo 11

SU 16.11 Hyppelylenkki 1 h + lihashuolto
__________________________________________

MA 17.11 Oma treeni; lenkki tai peli 1 h / venyttelyt

TI 18.11 Kuntosali K-halli, kokoontuminen klo 18:30

KE 19.11 Lenkki 45 min – 1 h + hyvät venyttelyt

TO 20.11 Oma treeni; lenkki 20 min, kiihd. j 3*50 m, vuoroloikat 3*8, tasaloikat 5*5

PE 21.11 Taito K-halli, kokoontuminen klo 18:30

LA 22.11 Puijo yhteistreeni, kokoontuminen klo 11

SU 23.11 Lepo

Pena

Kaikille

Torstai-iltana olisi hyvä jos pääsisi porukkaa tamppailemaan K64 mäkeä; saisimme hyppykuntoon ja pienen harjoitus/koeviikkotauon jälkeen vkonloppuna voisimme avata mäkikauden. Toivon mukaan k90 saadaan nyt 2vrk kylmemmän jakson aikana loppuun lumetettua.

Alle 16-vuotiaat tekevät To-pe aikana juoksulenkin 45-60 min jonka aikana tekeät itse valitsemiaan hyppelysarjoja 10 kpl, sarjassaan 3-8 hyppyä.

Yli 16-vuotiaat (ne, jotka ei ole pohjoisessa) vääntävät keskiviikkona HPL-harjoituksen (spurtit 3*20 m, rytmiloikat 3*8, aidat 5*5, kiiharit 2*50 m)

Torstaiksi tulee vkonlopun ohjelma.

Toivottavasti pian päästään tositoimiin.

Jarkko

Päivitys

Lauantaina 29.11 kokoontuu kaikki Puijolle klo 12.00, katsotaan mikä tilanne hyppäämisen suhteen (k64)

K90 tilanne tiedetään silloin myös.

Jarkko

alkuviikko yleinen / 18 v

MA 9.30 kokoontuminen mäkeen (sori koululaiset, illan ennusteet on huonot)

     14.30 Kuopiohalli (peli?, treeni)

TI   9.30 Kokoontuminen mäkeen

           Katsomme jatko-ohjelman tiistaina.

KE  8.00 aamuharjoitus kuopiohalli

      14.00 Sähly + NV

TO  kelien mukaan mäki.katsotaan vkonlopun ohjelma.

MA-KE (8.-10.12.08)

Kuopiossa majailevat hyppääjät huom.:

Jake on Ropsissa alkuviikon ja Tikla hoitelee valmennuskuviot. Tosin mäkien tykitys on nyt pääroolissa, eli se voi vähän muuttaa suunnitelmia.

MA:

aamut itsenäisesti

ip.  palauttava harjoitus itsenäisesti (tai oma treeni)

Kävely/hölkä/uinti/pyöräily jne. matalalla sykkeellä n. 60 min. + 15 min. tukilihaksisto liikkeitä.+  pitkät venytykset, kroppa läpi (väh. 2min./liike)

TI:

Klo. 17.30 mäki, Ponkkarivalmius (varmistetaan vielä ennen h-hetkeä)

KE:

Klo. 8.10 aamut hallilla, taito

Klo. 15  peli + treeni

I. verryttely 20m min. + lihashuolto

Jos epäilyttää, soita Tiklalle 044-5144564

Mäki peruttu

Moi
Ei mäkitreenejä tänään. Luvassa tuulta ja lumituiskua. Jatketaan huomenna ohjelman mukaan. Jos pakko päästä mäkeen niin Leskinen on menossa Keskiviikko päivänä mäkeen. Soita Lepalle jos tarvis.

Lauri

AP:n kisat

Olen ilmoittanut seuraavat henkilöt Siilin valloitukseen:

Samu Pulkkinen, Kari Salmela, Timo Leppänen, Juhani Meklin, Jussi Kärkkäinen, Ilkka ja Matti Herola, Ari Matilainen, Miettinen Juha

Jos puutut listalta tai et pääse paikalle ilmoita välittömästi Larelle (044-5144564)

Lauri

Ohjelma:

AP:n MÄKIKISAT La 13.12.2008 KLO 13.00 ALKAEN

11.00-12.30 Vapaat harjoitukset, kaikki mäet

12.30 Mäet suljetaan

12.30 Joukkueenjohtajien kokous tuomaritornissa

13.00 8 v K8, 2 kilpailukierrosta samassa järjestyksessä

10 v K15, 2 kilpailukierrosta samassa järjestyksessä

12 v K20, 2 kilpailukierrosta samassa järjestyksessä yli 12 v K 20, 2 kilpailukierrosta samassa järjestyksessä

Tauko n. 15 min K42: Veteraanit, 14v, 16v, YL. Sarjat peräkkäin 2 kilpailukierrosta samassa järjestyksessä

Yleinen / 18 v/ ohjelmaa

PE 14.00 Tornissa mäkih.

La  12.00 Tornissa mäkih. (pe tai la oma fysiikka; NV-treeni uusimmasta menusta.

Su palauttava lenkki / lepo

Ma Oma kuntopiiri

Ohjelma joullun saakka tulee ma-ti.

Tiistai

Tiistaina 16.12.08. Hypätään K-90, ponkkarivalmius klo. 17.30.

Tiistaina lisää tulevista aikatauluista.

Valmennusporras

Ohjelma uudenvuoden kisoihin yleinen ja 18 v (huomio muutokset!)

Maanantai 22.12

12.00 Kuopiohalli fudis / NV

Tiistai 23.12

12.00 Kokoontuminen mäkeen (mahdollisesti 2 harjoitusta), joillakin NV (ne jotka eivät maanantaina tehneet)

Keskiviikko jouluaatto

kinkkua

Torstai

Lepo (rauhallinen juoksukävelylenkki, jopa hyppelysarjoja 5-10)

perjantai 26.12

Mäkipäivä; ajat katsotaan.

Lauantai

Kisa Puijolla

Alle 16 v HUOMIOI VKONLOPUN MÄKIHARJ. MUUTOS

keskiviikko 17.12

kokoontuminen mäkeen 16.30

Torstai

lenkki + hpl (spurtit 3*2om, polvet rintaan 3*6, st.hyp 4*4)

Perjantaina

Lepo

Lauantai

Oma lenkki / polvet rintaan 3*5, hypellen 3*6 hyvät venyttelyt

Sunnuntai

kokoontuminen mäkeen 12.00 SIILINJÄRVELLE

Maanantai 22.12

17.00 k64 kokoontuminen.

Joulun ajan ohjelma myöhemmin.

Sikariporras

RAUHALLISTA JOULUA ! (vkonlopun ohjelmajulistus kaikki sarjat)

Valmennusporras toivottaa kaikille gonaajille, vanhemmille, talkooväelle, mäkituomarikerholle ja Tiinalle hyvää joulua !

Kinkkendaalia eli kinkkua emme kykene tänä vuonna kauaa sulattelemaan, vkonlopun kisat pukkaavat päälle.

Keskiviikko Lepoa

Torstaina rauhallista juoksu-kävelyä noin tunnin verran ja sekaan loikkia ja spurtteja iisisti.

Perjantai:

K90 mäen harjoitukset, kokoontuminen Puijolle klo 10.00 (muutoksista ilmoitetaan tekstiviestillä, jos tarvetta)

K64 mäen harjoitukset, kokoontuminen Puijolle klo 13.00 (muutoksista ilmoitetaan tekstiviestillä, jos tarvetta)

Lauantaina kisaohjelma (www.puijonhiihtoseura.fi) kokoontuminen tuntia ennen koekierrosta.

Ok, laittakee viestiä jos jotain ihmeellistä ja muistakaa jos Noro-tai muu virus iskee, kipeänä tai toipilaana ei ole Puijolle asiaa (pari oireetonta päivää vatsataudista oltava). Toivottavasti ei moneen iske.

Rentoa Joulua,

 

Jake ja muut koutsit

YLEINEN JA ALLE 18 v (vuoden loppu)

Vkonlopun kisat ol ja män. Jussi, Mika ja Sami teki hyvää työtä, Onnea.

Seuraava koitos on Lahdessa kahden vkon kuluttua, tämän vkon katkaisee uusi vuosi eli hieman rikkonainen vko.

MA 13.30 Kuopio halli NV (ei peliä)

         illalla oma lenkki 30-45 min + lihashuolto

TI

Aamulenkki / ravistelut 30 min

13.30 Kokoontuminen Puijolle mäki

KE

10.00 PELI ja liikkuvuus (KV)

TO

Lepo (kävelylenkki 1 h)

PE

Aamulenkki 30 min; syvät vatsat selkä, lajivenytykset

15.00 Kuopiohalli peli+hpl (laji)

LA

10.00 Kokoontuminen mäkeen  HUOM ! Jussi K, Juhani M ja Kapa lähtevät Siilinjärvelle klo 12.00 eli eivät hyppää Puijolla.

Lenkki 45 ` terävät spurtit ja venytykset

SU

aamulenkki 30 `

14.00 Kokoontuminen mäkeen

Harjoitusten sisällöt treeneissä. Kaikki mukana positiivisella attitudella. Loppukauden kisoissa kaikki ei kierrä automaattisesti. Harjoituksissa mukanaolo tullaan kirjaamaan (asenne myös). Tulemme karsimaan kuka kiertää seuran kustannuksella. Nuoret hoi ! kohti ammattilaisuutta mennään, mäkiseura ei ole mummojen harrastekerho tai kiva kaveripiiri, jossa käydään kun huvittaa !

ALLE 16 v ja Ile

Vkonlopun skabat meni, onnea niille jotka kokivat onnistuvansa tahi petraavansa treenilöisistä. Tuloksista viis, tärkeintä on pönkkäänsä kehitellä!

MA Lepo

Ti

Oma aamulenkki 20 min + ravistelut

13.30 Kokoontuminen mäkeen

Ke

10.00 Kokoontuminen Kuopiohalliin Peli-HPL

To ¨

oma juoksu-kävely 1h tai hiihto + lihashuolto

Pe oma aamulenkki 30 min

18.45 Kokoontuminen Kuopiohalliin

12.30 Kokoontuminen Siilissä ( 2 harj evät mukaan)

SU   Lepo

Sairasteluista

Hei,

Olen pari päivää sairastelemassa; heräsin kuumeeseen ja keuhkoputki huusi hoosiannaa jo eilen illalla. Määrättiin kuurille. Liikkeellä on kai pöpöjä päästä varpaisiin. Näin ollen haluan korostaa kerran vielä kipeänä tai toipilaana treenaminen tai treeniporukassa pyöriminen on rikos minun silmissäni. Treenaminen kipeänä tai toipilaana vie kehitystä vain taaksepäin. USKO SE ! Ja joku joukkueestamme on joskus menneisyydessä sairastanut sydänlihastulehduksen kun treenasi puolikuntoisena. Se ei ole leikin paikka se.

Ja kipeänä porukassa pyöriminen on hyvin itsekästä, pian on kaikki kipeänä.

Kun on pari oireetonta päivää ollut voi miettiä palaamista joukkoihin.

Toivon suurta älliä tässä asiassa kaikilta osapuolilta.

TV- Los commanditos el fascilitetes

Alle 16 v ja Ile—muutos !!!! MÄki ke klo 18

Ma Hiihtopäivä / juoksu-kävely 1 h / (kp vatsat, selkäl, kyljet 3*20 )venyttelyt

TI   13.30 Kuopiohalli (sähly/taito/hpl)

KE   18.00 Kokoontuminen mäkeen

TO  17.00 Kokoontuminen mäkeen (K64)

PE  Ile, Masa lähtö Lahteen

LA Lahteen lähtö aikataulu myöhemmin

SU Kisa

Muokattu (ti-iltana); Yleinen ja Alle 18 v

Ma oma aamulenkki + ravistelut

14.00 Lajitaito Kuopiohalli

TI   15.00 Sähly+nv

KE  valihe oma aikasi:

11.00 Kokoontuminen mäkeen K120

13.00 Kokoontuminen mäkeen K90

18.00 Kokoontuminen mäkeen K64

TO  17.00 Kokoontuminen mäkeen (K64)

PE 8.15. Kuopiohalli

LA lähtö Lahteen kisa.

SU lepo

Lahti vkonloppuna:

PE

lähtö klo 11.00 seuraavat hlöt

Leskinen Sami (koutsi)

Kauhanen M, Ruuskanen J-M, Hautamäki J, Kovaljeff Kai (saapuvat la-iltana kotiin)

LAUANTAINA

lähtevät Puijolta klo 8.00: Petjala Mika, Miettinen Juha sekä:

Ruuth, Ikonen, Leppänen Heiskanen ja Kärkkäinen(paluu lauantai-iltana, omat eväät mukaan) sekä Korhonen J, Wickström W, Matilainen A ja Pulkkinen S (paluu su, eka ruoka tarjotaan la-iltana joten omat lauantaieväät megeen)

Hartikainen ja Kinnunen Suonenjoelta omaa kyytiä (harjoitukset puolen pvän jälkeen…, eväät mukaan)

Paljon liikkuvia osia, mutta soittakaa mikäli epäselviöitä.

Jake

Perjantain aamuharjoitukset sekä ohje vkonlopuksi kotiin jääville

PE Itsenäinen lenkki 30 min + lajivenytykset ja ravistelut (spurtteja ja hyppelyjuttuja oman tunteen mukaan).

Kapa, Juhani ym jotka eivät suuntaudu Lahteen:

La 15.00 kokoontuminen Siilinjärvelle (mäki)

Su Lepo

TO MÄKI KLO 18!!! vko 3 Yleinen ja alle 18 v

TI

oma NV (ohjelmat tekstiviestillä, jos et ole saanut laita muistutus)

KE

8.15 Kuopiohalli / Taito

MÄKI PERUTTU OLOSUHTEIDEN TAKIA:::: vaihtoehtoisesti lenkki 45 min (uinti, hiihto, juoksu etc) + huolellinen lajivenyttely (nilkat, lantio, yk)

TO

aamulenkki / vötkistelyt

18.00 Kokoontuminen mäkeen

PE

8.15 Kuopiohalli

oma nv ip (kisaan valmistava)

LA
7.30 Kokoontuminen Puijolle, lähtö Jyväskylän Finlandiatouriin.

Mäkiajat voi vaihdella, pyritään saamaan 2 mäkiharj. ennen kisoja.

Alle 16 v

Ti oma kv (vatsa, selkä, kyljet 3*20) hyvä venyttely

Ke 19.00 Kuopiohalli (HPL)

To 18.00 kokoontuminen mäkeen

viikonlopun ohjelma myöhemmin.

ALLE 16 VKONLOPPU

Siilissä päässee konaamaan perjantaina, kokoontuminen 17.30. Puijolla taidan tykitellä hieman pehmennystä kun taivaalta ei taida tulla.

Sovitaan pe siilissä vkonlopun mäkihommelit.

J

Opiskelijat sekä alle 16 v ! (valmistautuminen nuorten SM-kisoihin)

MA 8.15 Kuopiohalli KV

18.30-19.30 Fudis Kuopiohalli (omat ohjelmat pelin jälkeen)

TI  17.30 Kokoontuminen mäkeen (k64)

KE  8.15 Taito / lajitaito Kuopiohalli

     18.00 Kuopiohalli (HPL)

TO  17.30 Kokoontuminen mäkeen

PE LÄHTÖ SM-kisoihin (Late ja Timppa informoi tarkemmin)

Taivalkosken nuorten SM-kisoihin ilmoitettu Waltsu, Jani, Samu, Matti sekä Kapa, Meke, Kärde ja Sami.

VAIN YLEINEN ;)

MA 9.30 KUOPIOHALLI / TAITO / KV

ILTALENKKI TAI FUDIS KUOPIOHALLILLA JUNNUJEN KANSSA 18.30-19.30

TI MÄKI / AIKA MYÖHEMMIN

KE 14.30 LENIS / NV / TAITO

TO MÄKI / AIKA MYÖHEMMIN

PE 13.00 KUOPIOHALLI ( NV)

LA 12.00 MÄKI + AEROBINEN HARJ.

SU LEPO

Taivalkoski

Moro junnut!

Ne jotka haluaa matkustaa seuran bussissa taivalkoskelle, hinatkaa itsenne perjantaina kopille klo. 14!

Menisköhän kamikaze-Jani Timpan kyydillä?

Ollaanhan sitten nohevasti reisussa! Omat rasvat mukaan!

Lauri

Yleinen vko 5

MA 18.30 Fudis / lihashuolto / KV, Kuopiohalli (Pena)

TI   14.00 NV Kuopiohalli

KE 9.30 Kuopiohalli / lajitaito

      14.00 Kokoontuminen mäkeen ( K120) JS

TO 14.00 NV Kuopiohalli (yleinen ja NMM-matkaajat)

         illalla itsenäinen lenkki + huolto (30-60 min)

PE  13.00 Kokoontuminen mäkeen

LA 12.00 Kokoontuminen mäkeen

                     oman ohjelman mukaan ip (kaikille erikseen)

 SU       LEPO (tahi mäki)

K64-team / iltaharjoitus

MA Lepo (18.30- fudis kuopiohalli)

TI   Hiihtolenkki / venyttely /KV-liikkeitä

KE 18.00 Kokoontuminen mäkeen (k64) (Pena)

to-pe ohjelma tarkentuu

LA 12.00 Kokoontuminen mäkeen

Yleinen

MA 12.00 Kuopiohalli peli+nv (jupe ja jussi ss-kuvaukset pelin jälkeen)

TI Lähtö Lahteen klo 10.00 kopilta (Jussi, Are, Jupe, Lepi, Iko, Rude, Jake ja Petjalan Mika)       

   Keskiviikko-iltana tulemme takaisin kisin jälkeen.

TO Lepo

PE Mäki ?

LA  NV/ oma treeni

SU  Lepo

Muutokset !!! K 64 team / akatemia / alle 16 ja 14 v

MA  Oma lenkki / vatsat / selät / kyljet , 3*20 /lihasryhmä venyttelyt

TI  18.00 Kokoontuminen Puijolle mäki

KE 18.00 Kokoontuminen mäkeen

TO      Juoksua 20 min / venyttelyt/ spurtit 3*20 m, polvet rintaan 3*6, st.hyp 3*4

PE Lepo / oma lenkki

LA Vkonlopun kisat ovat omatoimiset/ omakustanteiset Jyväskylässä. Tarkoittaa sitä, että seura maksaa osallistumismaksut. Matkat ja mahdolliset majoitukset hoidettava itse, seuran bussi on käytössä. Lähteekö joku koutsi paikalle on vielä epäselvää. Ilmoita Jarkolle jos olet menossa tiistaihin mennessä, niin ilmoitan kisoihin. Viikon aikana ratkeaa kokonaisuus vkonlopusta (torstaina ?) itse olen Lahdessa ti-to.

SU (mäkikisat jyväskylässä alle 12 14 ja 16v)

Harjoitukset yleinen ja akatemia

TI 18.00 Kokoontuminen mäkeen K90 ja K120

KE   8.15 Kuopiohalli (aamut akatemia) 

13.00 Yleinen Kuopiohalli NV 

 (18.00 Salibandy Kuopiohalli, koululaiset jotka ei pääse päivällä!!)

TO    17.00 Kokoontuminen mäkeen (kaikki mäet ellei muuten ilmoiteta)

 LA 16-18 mahis hypätä omaan vapaaseen tahtiin

ALLE 16 v

MA Lepo

Ti    kok. mäkeen 18.00 (k90 ja k120) KYSYKÄÄ ILTAPÄIVÄLLÄ ONKO K64 KUNNOSSA!!!)

KE 17.45 Kuopiohalli Salibandy ja hpl

TO 17.00 Kokoontuminen mäkeen (kaikki mäet)

PE-SU

Osalla vöyri, osalla omaan hyppäämiseeen mahis la 16-18.

Vöyri ja Lieto pienmäki

1. Liedossa teräsladulta pienmäen SM. Jos lähdet, ilmoita heti Jarkolle. Reissu on omakustanteinen ja järjesteinen. Seura maksaa ilmoittautumismaksut ja hoitaa ilmottautumiset. Matka- ja majoitusjärjestelyt ja -kulut jäävät siis hyppäjälle.

2. Vöyrissä köyritään junnucupia vkonloppuna. Ilmoittaudu tiistai-iltaan mennessä, jos olet lähdössä. Seura maksaa yhden majoitusyön ja matkat ja ilmoittautumiset. Seuran bussi varattu tälle matkalle.

J

VIIKONLOPUN HYPYT

HEI, Lauantaina iso mäki K120 kunnossa 16-18. Sunnuntaina k90 mäki kunnossa 16-18. (Japsit hyppää silloin).

Muut mäet pitää itse putsata jos haluaa hypätä, koska olen yksin vkonloppuna paikalla ja minulla on pojat vkonlopun mukana.  Tänä vkonloppuna oma merkinnäyttäjä mukaan, olen tornissa jos ei pikkumiehellä hätää. Eli minun työllisyys vkonloppuna rajoittuu japseille mäkien putsaukseen.

Jake

Yleinen ja koululaiset Lauantaista !!!!

LA  k120 10-13 hyppääminen ook (tai siis silloin koutseja paikalla)

          k64   12-13.30 OK (turvallisuus tarkistettu, koutsaus auki)  hyppäämään vaan!

SU Lepo

Alle 16 v Lauantaina mahis hypätä k64 mäessä kello 12.00

Olkaa tornissa kello 12.00 osin omatreeni. Sunnuntaina ei mäkeä. (tosin hissi pyörii 12-17 joten jos joku esim isi tarkistaa olosuhteen ja näyttää merkin, voi tehdä omia hyppyjä)

J

KLL kisoihin ilmoitetut, haluaako joku vielä mennä?

 

Alkuvkosta hoidetaan kyytipolitiikka ja muu vastaava majoitus etc jos joku tarvii ja jos sitä edes löytyy sieltä enää .

Yhdistetty

Alle 12 v
Aapo Mäntyvaara

Alle 14 v
Ilkka Herola (Siilinjärvi)

Alle 16 v

Matti Herola (Siilinjärvi)

Mäki
Alle 12 v

Tanja Kaverinen
Sonja Kaverinene
Aapo Mäntyvaara
Eetu Nousiainen
Eemeli Tainio (Suonenjoki)

Alle 14 v
Ilkka Herola (Siilinjärvi)

Alle 16 v¨
Ari Matilainen (Suonenjoki)
Samu Pulkkinen
Waltteri Wicsktröm
Mika Laitinen
Matti Herola (Siilinjärvi)
Jani Korhonen (Siilinjärvi)

Yli 16 v
Heikki HArtikainen (Suonenjoki

OHJELMA Kaikki. VKO 9.

Toki kouluhommat rajoittanee, mutta seuraavat harjoitusajat ovat olemassaan:

MA

8.00 Lippumäki   KV-treeni / jos et pääse aamuihin tee omaan aikaan KV-treeni

TI

18.00 Kokoontuminen mäkeen k90 ja K64

Ke

8.00 KUOPIOHALLI TAITO

HPL / VOIMA OMIEN OHJELMIEN MUKAISESTI

18.-19 KUOPIOHALLI SALIBANDY + HPL

TO

18.00 MÄKIH K90 JA K64

PE

OMA VOIMA / HPL

LA ?+?? OSA KITEELLÄ KISOISSA KLL   TAHI JOS EI

SU OSA KITEELLÄ KISOISSA

Yleinen + akatemia hiihtolomavko

MA 17.00-18.00 Jalkapallo Kuopiohalli (tee kv ennen peliä)

TI 10.00 Kokoontuminen mäkeen (k120?, K 90)+ oma aerobinen lenkki

KE 10.30 Kokoontuminen mäkeen (k120, K90) 

      18-19 Lentopallo Kuopiohalli   (tee oma fysiikka ennen lenistä)

Loppuvko sovitaan erikseen.

Siilinjärven kisat LA 14.3.

seuraavat hlöt on ilmoitettu:

M 8:
Arttu Kaimio
M 10:
Johannes Hautakorpi
M 12:
Virrantalo Markus
Virrantalo Juho
Eemeli Tainio
Santtu Koskinen, YH
Aapo Mäntyvaara, YH
N 12:
Sonja Kaverinen
Tanja Kaverinen
M 14:
Mikko Huovinen
Janne Korhonen
Ville Korhonen
Eetu Nousiainen
Ilkka Herola
M 16:
Jani Korhonen
Matti Herola
Valtteri Wicström
Samu Pulkinen
Mika Laitinen
Ari Matilainen
M Yleinen:
Sami Heiskanen
Kari Salmela
Jussi Kärkkäinen
Sami Kinnunen
Heikki Hartikainen
Juha Miettinen
M yli 30v:
Petteri Mömmö

Katso www.siipo.fi tarkemmat tiedot. Pahoittelut infon puutteellisuudesta, allekirjoittanut ottaa vastuun. laittaisin viestit puhelimeen, mutta numerotiedot ovat huollossa olevassa puhelimessa. Kisa alkaa klo 10 alle 8-vuotiailla, joten isompi mäki lienee käynnissä 11-12 alkaen.  Kisa hoituu itsenäisesti. Ensi vkon ohjelma netissä su-iltana. Hyppääminen mahdollista vielä, mutta Puijo on vkonlopun poissa yhteisistä treeneistä. Itse vietän aikaa perheen parissa vkonlopun, Siipon kisat menevät omalla painollaan.

Jake

KIITOS KISOISTA

Fantastista työtä monella rintamalla ! Kisatapahtuma oli onnistunut, kiitos vanhemmille, ohjaajille ja hyppääjille ym toimijoille.

Hyvä taloudellinen tulos mahdollistaa junioritoimintojen kehittämisen ja valmennusmaksujen pysymisen kohtuullisina !

Jake

Treenipolitiikka kaikki (muutokset tehty torstaina)!!

MA 8.15 Lippumäki KV tai oma KV myöhemmin peruskuviolla (kaikki ryhmät)

TI   aerobinen lenkki (tai oma voimareeni)

KE 11.00 Kokoontuminen Puijolle Yleinen, K90 mäki     

        16.30 kokoontuminen Mäki K64 !!!

TO 12.00 Havu Kuopiohalli

       16.30 Kokoontuminen mäkeen (K64 ja ainakin 90)

PE  OMA Voimaharjoitus

LA   K64 ja k90 auki 12-16.30 (en tiedä muista koutseista, mutta Jarkko on K90 mäessä 13.00-14.00.) Iso on kunnossa jos joku ite harjaa, eikä alamäellä ole liikaa lunta (ts. isoa ei erikseen kunnosteta)

SU   Lepo

Eli kaikilla 2-3 mäkiharjoitusta ja pari voimaa oheiskuvioineen. Aerobista tekemistä Ikonen, Kauhanen ym 2-4 krt/vko !!!!

Jos tarvii tarkempaa kevätpäiväohjelmaa, ota yhteys ja sovi miitingistä. Mäellä ei ole enää säännöllistä kunnossapitoa joten tehdään ite jos halutaan mäkeen vielä (yleinen ja alle 18 v)

Japi

Viimeinen talven viikko mäessä? kaikki ryhmät (mäkikohtainen)

Korostan, ettei mäellä ole kunnostustoimenpiteitä (nk. työvoimaa). Laitan ite k64 mäkeä, jotta Hopea Sompaajat pääsee vielä treenaamaan. Ne, ketkä haluaa pidentää lumikautta, varautuvat jonnin verran harjahommiin ! Ite keskityn Hopea Sompaajiin.

MA (aamuharjoitukset 40 min hiihtolenkki/juoksulenkki ite)

10.15 kokoontuminen Puijolle (K90 kunnostetaan)

17.30 Kokoontuminen Puijolle (k64 kunnostetaan)

(k90 ja k120 ei kunnosteta sen kummemmin, mikäli haluat konata, tsekkaa ite ylämäet etc)

TI      (aamupvä sovitaan erikseen tsekkaa multa ma-iltana)

16.30 Kokoontuminen mäkeen K64 !!!!

Keskiviikko

Omat aamut

Oma NV

Torstai

Katsellaan

Perjantai

Lähtö Rovaniemelle Hopea Sompaajat, muut huilailee tai tekee voimatreenejä ja pitkiä lenkkejä !!!

1.4 on näillä näkymin kaikkien testit (fysioterapeutti, matto, nopeus, taito yms yms), joten elekää repsahtako vielä.

Loma aloitetaan testeistä.

J

Hopea Sompa-tiedotus, muutoksia

Huomio !

Kaikki lähtevät pe-aamuna. klo 8.00 tapaaminen Puijolla. Lähtö kahdella bussilla, joita ajaa Jarkko ja Lauri.

Bussit ovat atleetteja täynnä… JOs vanhemmat lähdössä (Ari esim), toivomus on että menisi vanhempien kyydissä, jottei meidän tarvitse 1-2 varten vuokrata kallista lisäautoa.

Omat eväät mukaan, ruokailut alkavat illasta (päivällinen)

Jarkko

Hyvät herrat,

Huomisen testit siirretty loman jälkeiseen ajankohtaan huhtikuun loppupuolelle.

Nauttikaa mäkimiehen lomasta, opiskelkaa etc.

Itse lomailen ensi ja sitä seuraavan viikon, hommissa vielä tämän.

eli mun lomaa 6.-17.4. (8pvää). loput lomista vietän kesällä.

Kauden palautelomakkeet lähtevät pian sähköpostiosoitteisiin.

Alle 16 vuotiaat toimittakaa email-osoitteenne mulle saapunki@dnainternet.net ja muutkin jotka kokevat että ovat jääneet paitsi email-myrskyistäni niin päivittäkää osoite.

Jep, jos joku osaa tennistä niin, mielelläni juoksuttaisin. aika vähän löytyy mäkipiireistä vastusta…;)

 

Jake

TESTIT

Massiiviset testit aloitetaan keskiviikkona 22.4. Kuopiohallissa klo 10.00,ohjelmassa nopeus ja mattotestit / loikat/maksimikyykky:

 ryhmitys seuraava; ilmoita mikäli et pääse.

10.00  Kai, Mika K, Ikonen, Ruuskanen, Hautamäki J, Happonen Janne

12.00 Kapa, Kärkkis, Lepi, Heiskanen, Meklin, Ruut, Härski, Kinnunen, Härtull

13.30 Herola M, Herola I, Korhonen J, Laitinen M, Wickström, Pulkkinen, Matilainen

Seuraavat testit ovat 28.4. Halosen testit tiistaina Puijolla klo 16 alkaen. järjestys päivittyy myöhemmin.

 

Ottakaa koululaiset tämä viesti opettajalle todisteeksi. Soittakaa jos kyytiongelmie niin järjestellään.

TIISTAIN TESTIOHJELMA ;;;;

Paikka: Puijon Toimisto, testiajat noin aikoja:

16.00 Jupe, Ikonen, Kauhanen, Kaitsu, Havu (?), Rude(?) Jussi H, Lepi tahi muut yleisen sarjan miehet

17.00  Meklin, Kärtsy, Heiskanen, Kinnunen , Härski, Kapa ja muut (?) 18-sarjan miehet

17.45 Herolat, Jani, Waltsu, Samu, Mika, Ari

aikaa kuluu 10-15 min / ukko.

Ohjelmisto 5.5.-

Ti 14.30 Ulkofudis (kuopiohallin p-paikka) (säävaraus, jos sataa mennään halliin)

Ke 8.00 Kuopiohalli (akatemia) Kuntopiiri

Ne jotka ei tule aamuihin tekevät ite lenkin / keskivartalotreenin

To  16.00 rauhalahden tenniskeskus (Salibandy)

PE 9.30 Jääkiekko (Lippumäki)

17.00 VERKKOTALKOOT

LA  OMA VOIMA / HUOLTO

SU lepo

VERKKOTALKOOT !!!

Alkaa 8.5. Pe 17.00

jatkuu maanantaina 11.5. 17.00

 

Kaikki paikalle.

OHJELMA VKO 20 (11.5-…)

MA aamuharjoitus itsenäinen, lenkki/venyttelyohjelma (reidet ympäriinsä 2*3 min)

17.00 Talkoot Puijolla (harava mukaan)

TI 15.00 Sähly (Tennishalli) / Lihashuolto / KP

KE 8.00 Kuopiohalli / Taito

14.00 Voimah (Kuopiohalli, ilmoita jos et pääse ennen neljää)

18.00 Kauden päättäjäiset, Pohjois Savon opisto tms.

TO  15.00  Kokoontuminen Kuntokeskus Pyramidiin (lenkki + 15.30 alkava CIRCUIT hiihaa!) Voit pyytää koulusta harjoitusvapaata, Circuitia ei saa neljän jälkeen järjestettyä.

PE   9.30-10.45  Jääkiekko (ennen 9.30 tee 15-20 min lenkki ite)

LA Jäykkikset ja rasvanakit; lenkki/peli 1,30 + 30 min venyttely. Osalla Voima+huolto

Su lepo

J

VERKKO / SIIVOUSTALKOOT

Maanantaina 11.5 klo 17.00 Tapaaminen Puijolla.

Ota harava mukaan.

J