Tässä on mäkimiehille ohjelmaa ti 11.11. – su 23.11. Pena vetää tänä aikana yhteisharjoitukset, kun yleinen ja 18 vuotiaat ovat Pohjoisen keikalla. Olen merkinnyt omatoimiset päivät merkinnällä “oma treeni”. Molemmilla viikoilla on kolme yhteistä harjoitusta.
TI 11.11 Oma treeni; lenkki + venyttelyt 20 min, spurtit 3*20 m, polvet rintaan 3*6, ponk.sarj 3*6 venyttelyt
KE 12.11 Lepo
TO 13.11 Kuntopiiri K-halli, kokoontuminen klo 18:30
PE 14.11 Taito K-halli, kokoontuminen klo 18:30
LA 15.11 Yhteistreeni Puijo, kokoontuminen klo 11
SU 16.11 Hyppelylenkki 1 h + lihashuolto
__________________________________________
MA 17.11 Oma treeni; lenkki tai peli 1 h / venyttelyt
TI 18.11 Kuntosali K-halli, kokoontuminen klo 18:30
KE 19.11 Lenkki 45 min – 1 h + hyvät venyttelyt
TO 20.11 Oma treeni; lenkki 20 min, kiihd. j 3*50 m, vuoroloikat 3*8, tasaloikat 5*5
PE 21.11 Taito K-halli, kokoontuminen klo 18:30
LA 22.11 Puijo yhteistreeni, kokoontuminen klo 11
SU 23.11 Lepo
Pena
Filed under: 5708
