Mäkeen pääsee viikon loppupuolella, hission maalauksissaan to-iltaan asti.
MA Oma pv tai jos ei vielä muuta ohjelmaa kuin venyttely niin seuraava treeni:
| HPL 1 (perusvoima / voimkest) | |
| ´1-2 / 3 min 90 % | |
| Verryttely 20 min. + rytmijuoksut | |
| Isovuorohyppely 5 x 10 | |
| Ponkkarit sarjana 5 x 10 | |
| Sivulaukat täpöllä 6 x 20 (kädet lanteilla) | |
| Kiihd. Juoksut alamäkeen 3 x 30 m (´3 min 101%) | |
| Loppuver. 10 min (pakarajuoksuja)TI 17.30 Puijo (ulkofudis, venyttely)
KE 14.00 Kuopiohalli / voima tms. / sählypeli alkuun. Jos et pääse klo 14.00 ota yhteys ja saat ohjelman. TO Mäkimahdollisuus illalla?, mäki auki 17-19 (Jake ja Late palaverissa, joten Mika ja Vili päässee hoitelemaan?, lets see) PE 9.15 Kuntokeskus Pyramidi/ Perusvoima. JOS EI PÄÄSE; TEET SAMANTYYPPISEN HARJOITUKSEN ITSE KOTONA (verryttely 15-30 min+ 45-60min tekemistä) VIIKONLOPUN OHJELMA MYÖHEMMIN. |
|
Filed under: 5708
