29.6-12.7 yleinen/yli 15 v

Kyseinen jakso on itsenäisen harjoittelun jakso. Late käyttänee miehiä kerran kahden vkon aikana mäessä, mutta muuten olkaamme erossa toisistamme.
Vanhimmat ovat saaneet ohjelmat, ja nuoremmat, Herola, Korhonen, Samu: nauttikaa kesälomasta, mutta kahden viikon jaksoon sisällyttäkää:
4-5 aerobista 1-1,5 h peli/lenkki yms yms liikuntasuoritusta venyttelyineen
väh. 2 circuit-tyyppistä yleisvoimatreeniä.
4 HPL-lenkkiä, jossa valitset 8-15 sarjaa (kävelypalautus 3 min) ja 3-5 [...]

Ruka peruttu.uusia aikoja:

No on.
MA klo 13.00 “työharjoittelijat” Puijolle hommiin.
               16.00 Peli Kuopiohalli (keskivartalo peesiin)
TI  Mäki 9.00 Kokoontuminen
                17.30 K64 …
KE  9.00 Mäki (isot mäet)
      16.30 Kuopiohalli (sähly, volttimonttu, NV/Lajitaito)
TO   17.30 kokoontuminen mäkeen (aamulla vötkyilyt)
        13.00 työharjoittelijat/talkoot Puijolla
PE ?
La aamulla mäki
Ruka peruttu; ei osallistujia Rukalla, liian kallista mennä kyttää tuulia, urheilijat/johto peruutuksen kannalla.
Japi

Ruka FinTour ja muutakin

Lähtö Torstai tai keskiviikkoiltana, seura hoitaa majoituksen ja kuljetuksen, mutta ruoka jää omalle kontolle.
Lähdössä, Jupe, Masa, Lepi, Ikonen, Ruuth (?)ilimottele itestäs!), Kärkkäinen (alle 18v).  Huitojana Jake.
Jengi liikkuu seuran bussilla.
Lisäinfoa ensi vkolla. Vkot 27-28 on itsenäisen harjoittelun jakso, jolloin ei mäkitreenejä Puijolla (meibi 1-2 vkolla 28). Näyttäs sille notta valmennus järjestynee seuraavasti, kommentoikaa jos joku menee väärin:
Masa [...]

HARJOITUKSIA

Keskiviikko 12.00 masa, jupe, havu, rude, lepi, ikonen Kuopiohalli testaus
                            12.30 Nuoremmat
17.30 Kokoontuminen mäkeen
Torstai  9.00 Kokoontuminen mäkeen (k90, k120)
               IP (peli/ nv???)
                 17.30 Mäki (k64 ja meibi isommat mäet jos koutsi löytyy)
Perjantaina 9.00 Kokoontuminen mäkeen (katsotaan, sen mukaan onko konaajia)
VKONLOPPU  LEPOA (kävelylenkkiä su)
Rukalle lähtö ke-iltana ensi vkolla, kaavailtu tiimi (Masa, Jupe, Iko, Rude, lepi?, Sami, Jussi [...]

Yhteiset treenit, vko 24

Maanantai
10.00 Kokoontuminen mäkeen K90 ja k120
Tiistai
17.00 Kokoontuminen mäkeen 17.00 (kaikki mäet)
Keskiviikko
15.00 Kuopiohalli peli/taito/voima
Torstai
17.00 Kokoontuminen mäkeen
Perjantai
9.15 Circuit (pyramidi)
Lauantai
10.00 Kokoontuminen mäkeen
Vkonloppuna mahis hyppiä esim isin kanssa sunnuntainakin (venäläisiä leirillä).
Omat ohjelmat viikoksi tulossa maanantaina joillekin.
Itse olen reissussa torstaista vkonlopun yli, jolloin Lauri kantaa vastuuta.

vkonloppu

LAUANTAI 10.00 ovet aukeaa Puijolla ekana K90 ja k120
12.00 Tapaaminen ne jotka vetävät K64 mäessä
 
IP terävä HPL
 
Sunnuntai PUIJO KIINNI. LEPOPVÄ.